自律神經失調會好嗎？疫情焦慮失眠源自交感神經亢奮？3撇步助舒緩

你應該聽過自律神經失調，但可能不太瞭解那是什麼？近一兩年來因為疫情緊張、生活模式也因為居隔、遠端辦公等措施而改變，這些都會造成壓力，甚至導致自律神經失調。自律神經失調有許多症狀，其中之一就包括失眠，別小看失眠，失眠可導致許多疾病！

不過要怎麼知道失眠源自自律神經失調呢？自律神經失調怎麼辦？自律神經失調會好嗎？以下療日子請三軍總醫院精神科 葉大全醫師為大家解答。

自律神經失調會好嗎？自律神經失調怎麼辦？

什麼是自律神經？

醫師解釋，簡單地說，自律神經就是調控內臟器官、血管收縮等維持身體正常生理運作，與運動神經不同，自律神經系統無法直接透過大腦皮質的指令運行。

自律神經系統主要聯絡內臟，包括胃、腸、肝、腎、膀胱、肺、心臟等器官，同時也控制血管、瞳孔、汗水、唾液、消化液分泌等功能。自律神經可分為「交感神經」與「副交感神經」，這兩種神經系統多半對同一個器官會產生相反的效果，因此兩者有著相互平衡的關係。交感神經活躍時，會使心跳加快、血壓上升，以及讓血糖上升等反應，幫助我們面對危急的狀況；副交感神經活躍時則會產生相反的作用，心跳與血壓會降低，進入放鬆、準備休息的狀態。

所謂「自律神經失調」就是指自律神經系統運作不良，會引起心臟、血壓、呼吸、排尿等問題，通常症狀輕微，但嚴重時也能嚴重影響生活！

自律神經失調症狀為何？

因為自律神經控制許多生理功能，因此有很多症狀，包括：

心理方面：容易焦慮、恐慌、注意力不集中
生理方面：失眠、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、耳鳴、眩暈、乾眼症、鼻過敏、慢性咽喉炎、三叉神經痛、經前症候群、青春痘、頻尿、手汗症
醫師表示，一般會先找出患者是哪方面出問題，比如心智方面的焦慮，或是心血管系統的心悸、胸悶等，這些是多數患者會抱怨的症狀，且值得注意的是，通常出現症狀時，多半自律神經失調已發生一段時間了。 

失眠是自律神經失調很常見的問題，交感神經亢奮會讓人過度驚醒以至於入睡困難，心中會特別焦慮，或即便入睡也會出現淺眠或早醒等問題，使睡眠品質變差。如果失眠問題源自自律神經失調，通常要先等自律神經平衡，睡眠品質才會漸漸改善。

自律神經失調的原因

1. 長期的壓力：身體為了對抗壓力，會分泌許多荷爾蒙來影響神經系統，久而久之可能會失控，造成自律神經失調。
2. 飲食不正常：例如平時喝太多咖啡，或提振精神的食品、飲料。
3. 作息日夜顛倒。

自律神經失調看什麼科？

醫師表示，其實大部分的自律神經失調不會只有單一症狀，多半伴隨疼痛加劇、胸悶等不適， 建議若有什麼症狀，先去與病灶相關的科別檢查，比如心悸去心臟科檢查，如果醫師檢查不出問題， 就要高度懷疑是自律神經失調，接著開始檢視是什麼原因導致自律神經失調，若懷疑自己是因為壓力等心理困素造成，就去相關科別就診，比如身心科/精神科。

其實自律神經失調是綜合症狀，如同發燒一樣，很多情形都會導致發燒，我們要找出發燒背後的原因，自律神經失調也是同樣的道理。

疫情壓力容易焦慮、失眠，3個小方法平緩交感神經亢奮

如上述，因為壓力、焦慮等原因，可能會導致交感神經亢奮而失眠(包括難入睡或睡不好都算是失眠)，根據調查，台灣全民消耗掉的安眠藥數以「億」計，其中苯二氮平類(Benzodiazepines，BZD)的處方比率甚至超過歐美國家，可見失眠對國人的影響有多大。

簡單3招對抗交感神經抗奮

根據自律神經失調症協會的衛教資料，如果以前沒有失眠困擾，最近卻發現失眠頻率變高的人，建議趕快先透過以下三種方式來試著穩定有些失調的自律神經：

1. 晚餐別太早吃，與睡覺間隔不超過4小時：吃飽後交感神經放鬆、副交感神經開始作用，所以用這招可以培養睡眠情緒，讓入睡更容易。
2. 睡前不進行激烈運動，也不洗熱水澡：許多喜歡在睡前洗熱水澡，但水溫過熱會刺激交感神經，使心跳、新陳代謝加速，不利於入睡。
3. 睡前進行腹式呼吸：可慢慢吸氣、吐氣(吸、吐都持續各4秒），能調節自律神經，幫助入睡。

平時也要注意作息、飲食正常，並多注意放鬆情緒，因為自律神經失調往往難以找到明確病因、難以對症治療，因此很多人問「自律神經失調會好嗎？」其實只要調整好身心，平衡交感/副交感神經功能，這問題的答案自然是肯定的。

療日子小叮嚀：別小看失眠

不管是什麼原因造成失眠，都不應小看失眠造成的傷害，它會造成許多生理、心理疾病，依精神疾病診斷準則DSM-5的標準，每週至少3個晚上難以入眠，且持續時間超過3個月就是失眠，大家可依此標準檢視自己有沒有失眠，如果答案是肯定的，務必要積極治療，同時學著放鬆身心，減少失眠機率。